Spa ir viss par labas veselības veicināšanu, un gremošanas sistēma tuvojas daudzām kūrvietām. Apvienotajā Karalistē Grayshott Spa, apmēram stundu no Londonas, ir septiņu dienu vircas veselības programma. Spa apmeklētāji cenšas atjaunot pareizu zarnu floras līdzsvaru, izmantojot veselīgus pārtikas produktus un pārtrauktu badu. Dienas stundas lekcijas nodarbojas ar gremošanas veselību, tāpēc cilvēki var atjaunot mācīšanos mājās.
Bet jums nav jādodas uz detox spa, lai sāktu strādāt ar savu gremošanas veselību. Šeit ir dažas vadlīnijas, lai uzlabotu zarnu floru no Naturopathic ārsta Glenn Finley no New Leaf Holistic Health in Kingstonā, Ņujorkā.
1. Veikt probiotikas.
Zarnās ir triljoni baktēriju tajā, ko var apdraudēt antibiotikas, hlorēts ūdens un Amerikas standarta diēta. Turklāt 80 līdz 90% mūsu imūnās sistēmas atrodas zarnās, tādēļ ir svarīgi, lai regulāri uzturētu un papildinātu zarnu floru. Kura probiotikas ir labākais? Pilnīgi dod priekšroku dzesinātām dzīvām celmām, lai atvieglotu pavairošanu. Viņa parastā pieeja ir sākt ar fundamentālo floru (4-5 no pamata celmiem). Kad tas ir izveidojis pamatu, viņš iesaka plaša spektra produktu, lai aizpildītu nepilnības (10-15 celmi, 25-50 miljardi mikrobu). Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābē, kefīrs, jogurts, kombucha, kim chi un tempehare ir vēl viens veids, kā "ēst mūsu zāles" katru dienu.
2. Ēd lēni.
Labs triks ir lietot pārtikas kannu, vai vienkārši novietojiet dakšiņu starp kodumiem un rūpīgi sakošojiet ēdienu. Kad tiek veicināta gremošana, rodas notikumu kaskāde. Process sākas ar fermentu sekrēciju mutē, kā rezultātā sālsskābe (HCL) izdalās kuņģī.
HCL aktivizē žults un aizkuņģa dziedzera fermentus, kas atvieglo tauku, minerālvielu un vitamīnu uzsūkšanos tievās zarnās. Tas, savukārt, stimulē resnās zarnas iztukšošanos. Kad mēs ēdam pārāk ātri, daži no soļiem tiek apieta, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, fermentāciju, gāzi, vēdera uzpūšanos un gastroezofageālās refluksa slimību (GERD).
3. Iekļaut labu šķiedru.
Zarnu traktam ir nepieciešami bagātinātāji, lai stimulētu peristaltiku optimālai eliminācijai. Labas izvēles ir labības šķiedras, piemēram, chia sēklas, linu sēklas, auzu pārslu, auzu šķēlēs ar tēraudu, klijas, dārzeņus un augļus. Daudziem augļiem un veggies ir gan šķīstošas, gan nešķīstošas šķiedras, kuras abas ir labvēlīgas zarnām. Linu sēklas ir jāmazgā, un jūs varat pagatavot chia pudiņu, kas ir "slidena šķiedra" un arī pilns ar omega 3 taukskābēm.
4. Atpūta un Digest.
Ir svarīgi atcerēties, ka gremošanas trakts optimāli darbojas parasimpātiskās (atpūtas) nervu režīmā, atšķirībā no simpātiskas (cīņas / lidojuma) nervu režīma. Tas ir jēga, ja mēs domājam par braukšanu no lācis, asinis tiek sūtītas uz mūsu sirdi, plaušām utt, lai izdzīvotu ... ne no gremošanas trakta. Nosacījumiem, piemēram, IBS un iekaisīgu zarnu slimībām, bieži ir nervu sistēmas sastāvdaļa, tādēļ svarīga ārstēšanas plāna daļa ir vērsta uz nervu sistēmu un ietver tādas lietas kā Tai Chi, meditācija , joga, pastaigas utt.
5. Izdzeriet daudz ūdens.
Ūdens un hidratācija ir kritiskas attiecībā uz gremošanas veselību. Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, kas var izraisīt aknu stagnāciju. Kad aknas ir "bogged down" toksīni nevar atstāt ķermeņa viegli, kas var izraisīt ādas problēmas, svara pieaugums, lēnums uc Ūdens un šķiedrvielu sadarboties, lai saglabātu zarnu veselībai.
6. Notīriet
Ikgadējā tīrīšana var būt labs veids, kā atjaunot sistēmu un samazināt vispārējo toksisko slogu. Ir daudzi veidi, kā tīrīt sistēmu, taču īpaši iecienīta pieeja ir iekļaut diētas izmaiņas (pretiekaisuma pārtikas, sulas, tējas vai zupas, ja tas ir ziemas tīrītājs). Iekļaujiet aknu atbalstu, lai tad, kad ķermenis sāk atbrīvot toksīnus, tos var efektīvi apstrādāt ārpus sistēmas. Glutēns, piena produkti, sojas un olšūna ir visizplatītākā uzturu, tādēļ, izvairoties no šiem pārtikas produktiem tīrīšanas laikā, tas var mazināt iekaisuma reakciju un izraisīt laimīgāku gremošanas traktu.