Vecās 8 x 8 vadlīnijas ir novecojušas
Mēs esam dzirdējuši, ka mums katru dienu jādzer no sešiem līdz astoņiem 8-unci glāzēm ūdens. Bet daudzi no mums daudz tādu dzer. Un pat šis ieteikums var būt zems. Es domāju, ka es dzēra lielu daudzumu ūdens - visbiežāk dienu, bet, izejot no Apziņā esošās tīrīšanas, mani uztrauca, ka es nedaudz dzerēju.
Viens izmērs, kas atbilst visiem ūdens patēriņa ieteikumiem, nav jēgas, ja uzskatāt, ka pieaugušie ir ļoti atšķirīgi svara un aktivitātes līmeņos.
Vai 5 "2" sievietei, kas sver 110 mārciņas, vajadzīgs tāds pats ūdens daudzums kā Denver Broncos reversierim? Protams, nē. Pat ūdens daudzums, kāds vajadzīgs vienam cilvēkam, var mainīties atkarībā no tā, kur tu dzīvo, gada laiku un ko jūs darāt.
Jaunais īkšķis ir ņemt vērā svaru un sadalīt to uz pusi. Tas ir minimālais veselu, filtrētu ūdens unču daudzums, ko jums vajadzētu dzert katru dienu, neņemot vērā citus šķidrumus.
Ja jūs nosverat 140 mārciņas, dzeriet vismaz 70 unces ūdens. Dzeriet vairāk, ja esat aktīvs, dzīvojat siltā klimatā vai uztura tīrīšanai.
Julie Peláez un Jo Schaalman izstrādāja Conscious Cleanse, divu nedēļu detoksikācijas un eliminācijas diētu, kas noņem kopīgus pārtikas alergēnus, lai jūs varētu noteikt labāko veidu, kā ēst un dzert jūsu ķermenim. Viņi iesaka programmas lietotājiem dzert vismaz pusi no viņu ķermeņa svara uncijās, kā arī vēl trīsdesmit unces.
Tie ir aktīvi joga skolotāji, tāpēc viņi dzer vēl vairāk - viņu ķermeņa svars ir par unci katru dienu.
Bet kā jūs dzert tik daudz ūdens? Jo un Jules iesaka katru dienu sākt ar 32-unciņu mūziķu karstu citronu ūdens. Ja jūs nosverat 140 mārciņas, jūs jau esat puse no jūsu minimālā ikdienas ūdens patēriņa mērķa vai vienu trešdaļu no ieteicamās summas.
Uzpildiet to ar svaigu atsperi vai filtrētu ūdeni (lai noņemtu ķimikālijas, piemēram, hlors) vienu vai divas reizes, un jūs zināt, kad esat veicis mērķa sasniegšanu.
No rīta lietojot karstu citronu ūdeni, ir vairāk priekšrocību, piemēram, stimulējot gremošanas sistēmu, palielinot enerģiju bez kofeīna un mitrinot ķermeni un ādu.
Jo un Jules mēģina vispirms dzert ūdens patēriņu pirms plkst. 14:00, lai viņi naktī neko nevarētu pamost, lai dotos uz vannas istabu. "Kad jūs saņemat desmit skaidras pīrāgus dienā, jūs saņemat pietiekami daudz ūdens," saka Jo. Dzeltenais urīns ir zīme, ka esat dehidrēts (vai lietojat daudzus vitamīnus). Viņi teica, ka bija gandrīz neiespējami dzert pārāk daudz ūdens. Īpaši Detox programmas laikā mums ir jāplūst mūsu sistēma un jāuzlabo likvidēšana.
Es domāju, ka visvairāk dienas es dzerēju pietiekami daudz ūdens, bet, kad es mēģināju sasniegt ieteicamo ūdens daudzumu, es sapratu, cik maz es tiešām dzēra. Bet viena lieta mani satrauc. Jo vairāk ūdens es dzēra, es saņēmu thirstier, it īpaši tīrīšanas sākumā. Džūls man teica, ka mani "slāpēšanas sensori atgriežas dzīvē", jo es viņiem deva ūdeni.
Man patīk dzert ūdeni, bet dažus cilvēkus izmanto, lai iegūtu savus šķidrumus, izmantojot aromatizētos vai caffeinated dzērienus.
Tāpat kā zaļā kokteiļus, ūdens kļūst labāk, jo vairāk to dzersi. "Ir svarīgi iemācīties iemīlēt veselīga ūdens aromātu," saka Jo.
Kad es sāku sekot jauniem ieteikumiem, es jutos labāk. Mani muskuļu audi un locītavās jutās daudz elastīgāk un elastīgāk, un sāpes plecos būtiski samazinājās. Es ļoti iesakām sākt dzert vairāk un redzēt, kā jūtaties.