Kopš kopš Otrā pasaules kara sākusies komerciālā aviācija, pasažieri mēģināja noskaidrot, kā novērst reaktīvo atlēcienu un dabas aizsardzības līdzekļus, lai to pārvarētu.
Desinhronoze, kas lielākajai daļai cilvēku ir labāk pazīstama kā reaktīvā lāga, pēc ilgstoša lidojuma uz Āziju padziļināti tiek garantēta. Jet lag ir viens no visbiežāk sastopamajiem kaites, kas plague starptautiskiem ceļotājiem.
Kaut arī ir panākti daudzi sasniegumi, hronobioloģiskajai slimībai nav ātras fiksācijas, lai novērstu nekādus reaktīvos līdzekļus tirgū.
Zābēšanas tablešu ieņemšana neradīs viltus. Patiesībā nepareiza melatonīna piedevu pagatavošana, ko bieži pārdod kā dabisku reaktīvo šķidruma līdzekli, faktiski var kavēt jūsu atveseļošanos. Vienkārši sakot, jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai to pielāgotu. Bet ir daži dabiski veidi, kā paātrināt lietas un samazināt trieciena reakcijas ātrumu jūsu braucienā.
Ar ķermeņiem, kas ir bioloģiski konstruētas kā zirgu pastaigas vai izjādes, cilvēki nekad nav domājuši, lai tiktu aptverti attālumi tik strauji, kā to ļauj moderns lidojums . Ķermeņa pamatā esošs cirkadian pulkstenis mūsu ķermenī, kas mums saka, kad ēst un gulēt, pirmo reizi pēc tam, kad ir ilgs lidojums uz austrumiem vai rietumiem, bieži vien sākas ar haywire. Diemžēl avārijas reakcija var padarīt pielāgotu nepazīstamā vietā, kas ir daudz grūtāka pēc ierašanās Āzijā.
Kas ir Jet Lag?
Trīs vai vairāk laika joslu šķērsošana var izraisīt postījumus bioloģiskajiem modeļiem un diennakts ritmiem. Melatonīns, hormons, ko tinteņa laikā izdala ezera dziedzeris, izraisa miega sajūtu, kad gaismas nav.
Līdz melatonīna līmeņa regulēšanai un pielāgošanai jaunai laika joslai ķīmiskais pulkstenis, kas norāda, kad gulēt, nebūs sinhronizēts ar jauno atrašanās vietu.
Ceļošana uz rietumiem izraisa dažus reaktīvo aizkavēšanos, tomēr ceļošana uz austrumiem rada visvairāk traucējumus diennakts ritmiem. Tas ir tādēļ, ka, ceļojot austrumos, ir jāuzlabo mūsu iekšējais pulkstenis, kas ir grūtāk paveicams nekā to aizkavē.
Simptomi Jet Lag
Ceļotāji, kuri piedzīvo smagu strūkla, var justies miega laikā pēcpusdienā, naktī nomodā un izsalkuši nepāra laikā. Galvassāpes, aizkaitināmība un dienas koncentrēšanās trūkums padara jaunā galamērķa orientāciju orientētu vēl vairāk par izaicinājumu.
Jet lag ietekmē ne tikai miegu; bads streiki pie nejaušiem laikiem, kad gremošanas sistēma uzliesmo, pamatojoties uz jūsu veco laika joslu grafiku. Regulāri izēdināmie ēdieni ir mazāk patīkami un to pat var būt grūtāk sagremot.
Tā kā mūsu ķermeņi bieži vien veic iekšējo apkopi, kamēr mēs gulējam, reaktīvā lag faktiski var vājināt imūnsistēmu, padarot mikroorganismus un vīrusus sabiedriskajā transportā vēl vairāk problēmu.
Ceļotāji ziņo par šiem bieži sastopamajiem reakcijas reakcijas simptomiem:
- Bezmiegs
- Dienas miegainība
- Brīdī pārāk agri
- Apetītes trūkums
- Fokusa trūkums un viegla depresija
- Galvassāpes un aizkaitināmība
Skatiet pilnu reakcijas reakcijas simptomu sarakstu .
Natural Jet Lag Remedies
Lai gan vēl nav maģisku reaktīvo dzēstu līdzekli, varat veikt dažus soļus pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā, lai samazinātu vajadzīgo atjaunošanas laiku.
- Izmantojiet disciplīnu: laiks, lai izmežotu citādi veselīgu "klausīties savu ķermeni". Visefektīvākais dabiskais reaktīvā reakcijas līdzeklis ir ķermeņa piespiešana jaunajā rutīnā. Vislabākais ir brutālais spēks. Izvairieties no kārdinājuma gulēt vidū pēcpusdienā; tā vietā pagaidiet, līdz pienācīgs laiks gulēt naktī. Lai gan tas ir vieglāk pateikt, nekā to darīja ar visiem Āzijas ielu pārtikas kārdinājumiem , nevajadzētu uzkodas pie nepāra laikiem. Ēst maltītes noteiktos laikos neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis vai nē.
- Iegūstiet daudz saules starojuma : Jūsu melatonīna cikli - un galu galā arī jūsu diennakts pulkstenis - ir atkarīgi no saules gaismas daudzuma, kas nonāk tavās acīs. Lai gan pēc ilga lidojuma jūs noteikti būsiet noguruši, pirmā diena jūsu dienā nebūs laba diena, kur pavadīt televizorā pavadīto sajūtu. Iegūstiet ārā, uzturā fiziski aktīvi dienas laikā, uzņem saules gaismu un skatiet dažas vietnes.
- Izvairieties no ķīmiskām vielām: ar ķermeņa pulksteni jau satricinājumā, pievienojot stimulantu, tādu kā kofeīns, tikai satricinās lietas, kas daudz vairāk. Neskatoties uz to, ka pirmajā pēcpusdienā ir jāpanāk stimuls, nekavējoties izvairieties no kofeīna dzeršanas, līdz jūs atkal pielāgojat. Miega palīglīdzekļi (Valium, Ambien utt.) Palēnināsies jūsu sistēmā un ietekmēs reakcijas reakcijas atkopšanu jau pēc lidojuma.
- Izvairieties no elektronikas naktī: zilā gaisma no ekrāniem var mainīt melatonīna ražošanu. Labāka izvēle miega piespiešanai ir lasīt, nevis skatīties televīziju vai atskaņot ar viedtālruni. Izlaiž šo ceļvedi un sāciet sapņot par savu nākamo dienu!
- Sāciet ar Plakni: Jūs varat sākt savu reaktīvo lāgojumu novēršanu, pirms jūs pat nokļūsiet lidmašīnā. Iestatiet savu pulksteni uz savu nākamo galamērķi, un pēc tam vislabāk gulēt un ēst, ņemot vērā jauno laika joslu, nevis veco. Aizveriet loga nokrāsu, kad ir pienācis laiks, lai modelētu tumsu. Piecelties, pārvietoties lidmašīnā, lai izvairītos no letarģijām, un izvairīties no lidojuma, tikai veicot lidojumu dienas laikā, jūsu nākamajā galamērķī. Pretoties vēlēšanās ēst no garlaicības. Atcerieties: zilā gaisma, kas nāk no LCD ekrāna, novērsīs jūsu centienus gulēt - izslēdziet to, kad laiks gulēt.
Extreme Jet Lag Remedies
Viens no Sports Medicine medicīnas britu žurnāla pētījumiem pierādīja, ka 0,5 mg melatonīna deva, ko var iegādāties kā uztura bagātinātāju, kas ir ņemta jūsu ceļojuma pirmajā dienā, var palīdzēt atvieglot reaktīvo reakciju, ja tiek absorbēts pietiekams daudzums saules gaismas. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde vēl neiesaka melatonīnu kā reaktīvo šķidruma līdzekli.
Havardas Medicīnas skolas veiktais pētījums parādīja, ka vismaz 16 stundas pirms no ierašanās tukšā dūšā tukšā dūša var palīdzēt ignorēt ķermeņa dabisko pulksteni. Pēkšņi izraisa iedzimtu izdzīvošanas reakciju, kas padara ēdienu par prioritāti vairāk nekā pēc diennakts ritmiem. Pat ja jūs neveicat ātrumu, ēdiet nedaudz mazāk, lai atvieglotu dažus sliktos gremošanas / regulāras problēmas, kas bieži vien saistītas ar reaktīvo aizkavējumu.
Cik ilgi tas jādara, lai pārvarētu strāvas trūkumu?
Atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības un ģenētikas reaktīvo novecošanos cilvēki ietekmē atšķirīgi. Ko jūs darāt lidojumā (miega palīglīdzekļi, alkohols, filmu skatīšana utt.) Saīsinās vai pagarinās jūsu atkopšanas laiku. Vispieredzamākais likums paredz, ka jums vajadzētu ļaut vienai pilnajai dienai atgūties no reaktīvā laguma par katru laika joslu (stundu), ko ceļojāt uz austrumiem.
Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) pētījums liecina, ka dabiskajai atpalicībai pēc ceļošanas uz rietumiem vairākas dienas ir vienādas ar pusi no šķērsoto laika zonu skaita. Tas nozīmē, ka lidojumi uz rietumiem no JFK (Austrumu laika zona) uz Bangkoku uzņems vidējo ceļotāju apmēram sešas dienas Taizemē, lai pilnībā iznīcinātu reaktīvo lidojumu.