Plaša pamošanās, miega nepieciešamība
Esmu ceļojis pasaulē, jo man bija seši gadi. Man ir paveicies, ka manu braucienu laikā nekad nebūs tiešām satraukts ar reaktīvo dzinēju. Bet pēc atgriešanās no 10 dienu ģimenes ceļojuma uz Tokiju es biju klauvē uz saviem ceļiem ar reaktīvo aizkavēšanos, kas ilga gandrīz mēnesi.
Kas ir jet lag? Tas ir fizioloģisks stāvoklis, ko izraisa ātras izmaiņas ķermeņa dabiskajā diennakts ritmā (miega un pamošanās cikls). Tas visbiežāk notiek pēc vairāku laika zonu nokļūšanas ātri, tāpat kā ar gariem lidojumiem, un, ceļojot austrumu virzienā, tā tendence pastiprinās.
Rezultāts ir tāds, ka pēc ilga lidojuma jūs esat noguris un gauss, jo jūsu ķermenis īsā laika periodā reaģē uz pēkšņām izmaiņām laika gaitā. Kad jūsu ķermeņa pulkstenis tiek izmests, ir grūtāk ievērot parasto kārtību. Jūsu ķermenis nesaglabā laiku līdz galamērķim, naktī un dienā sajaucot.
Lidojums no Čikāgas uz Losandželosu ar laika zonu starpību, kas ir tikai divas stundas, nedrīkst izraisīt avārijas reakcijas simptomus, bet lidojumi, kas ilgāki par to, var izraisīt nogurumu un vispārēju vājumu, kas saistīts ar reaktīvo aizkavējumu. Jet lag parasti tiek saistīts ar vismaz četru laika zonas šķērsošanu, taču ilgie lidojumi vienā laika zonā (ziemeļu-dienvidu virzienā) var radīt tādus pašus simptomu tipus.
Pat Starptautiskā gaisa transporta asociācija (IATA), tirdzniecības grupa, kas pārstāv pasaules aviosabiedrības, atzīst sekas, ko aviokompānija var atstāt pasažieriem.
Lai to panāktu, tā izveidoja SkyZen lietotni. Lietojot ar Jawbone fitnesa aproču joslu, šī lietotne ļauj pasažieriem apskatīt savu darbību un miega modeļus visā lidojuma laikā.
Lietotāji var ievadīt savu lidojuma numuru, datumu un ceļojuma klasi, un SkyZen automātiski apkopo un apkopo datus un piedāvā pasažieriem personalizētu ieskatu par viņu lidojuma aktivitāti un stratēģijām, lai samazinātu reakcijas ātrumu pirms un pēc lidojuma.
tas arī piedāvās noderīgus padomus, kas ļauj lietotājiem uzlabot viņu ceļošanas pieredzi un apkarotu reaktīvo aizkavēšanos, šķērsojot laika zonas.
Vēl viens risinājums, ko ceļotāji uzņem ceļus, ir melatonīns - dabisks hormons, ko izgatavojusi ķermeņa cilpas dziedzeris. Bet, ja jūs saskaras ar reaktīvo kavēšanos, melatonīna tabletes lietošana var palīdzēt jums aizmigt un mazināt simptomus. To var iegādāties jebkurā narkotiku vai vitamīnu veikalā vai pat tiešsaistē. Pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši tiem, kuri var būt pakļauti medikamentiem, kurus var ietekmēt.
Sleep Guru piedāvā deviņus ieteikumus, lai apkarotu reaktīvo atlēcienu pēc nākamā lidojuma.
1. Ja iespējams, dodiet sev 24 stundas, pirms plānojat kaut ko pēc lidojuma.
2. Dzeriet daudz šķidrumu.
3. Izpakojiet un iztukšojiet sevi, lai jūs neesat haosā un to ieskauj bagāža.
4. Lieciet uz gultas un 10 minūtes novietojiet kājas uz sienas un uzvelciet garas un dziļas elpas.
5. Ēdiet kaut ko gaismu (sulas, salātus, zupas vai augļus) un izvairieties no smagiem, taukainiem pārtikas produktiem.
6. Iegūstiet labu masāžu vai veiciet sevī masāžu ar sezama eļļu.
7. Nekādu kafiju vai alkoholu 24 stundas.
8. Iegūstiet labas eļļas organismā, piemēram, Omega 3, 6 un 9; olīveļļu vai ghei.
9. Izmēģiniet kādu jogu vai maigu izstiepšanos.
Rediģējis Benets Vilsons