Skaņas nakts miegs ir viens no labas veselības pīlāriem, taču tas izdzīvo tik daudz amerikāņu. Strādājot grūti, kamēr esot piestiprināts pie kofeīna un TV, mums ir grūti aizmigt un aizmigt. Turklāt alkohols un cigaretes, ko mēs izmantojam, lai atslābtu, var izraisīt dziļas miega un ātras acu kustības miega zudumu - gan nepieciešami veselīgam miega ciklam.
Jūs, iespējams, dzirdējāt visus regulāros padomus. Izveidojiet miega rutīnu. Pirms gulēšanas, nelūkojiet televizoru vai strādājiet pie ierīcēm. Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam. Uzglabāt telpu vēsā un tumšā vietā. Ja neviens no tiem nav strādājis, šeit ir sešas neparastas pieejas, kas var vienkārši padarīt šo triku.
01 no 06
Izmēģiniet jogas nidru
Joga Nidra ir atjaunojošas jogas forma. Getty Images Joga nidra ("jogas miega" klase) būs visvieglāk joga, ko jūs kādreiz esat mēģinājis. Viss, kas jums jādara, ir gulēt uz joga jumta paklāja uz grīdas, ko atbalsta balsti un pārklāti ar segas, jūsu acis ir klātas ar lavandas acu spilvenu.
Instruktors palīdz jums uzzināt par piecām kosšām ("apvalkiem" sanskritā), kas ietver fizisko ķermeni un smalkākus enerģiskos spēkus. Jūsu mērķis ir ievadīt hypnagogic stāvokli starp nomodā un gulēt četrdesmit piecas minūtes. Pēc tam, kā apgalvo Claudia Gukeisen, maģistra grāds, sertificēta ajūrvēdas veselības speciāliste, kas atrodas Rhinebeckā, Ņujorkā, jūs esat piedzīvojis dziļu relaksācijas stāvokli, kas ir vienāds ar vairākām miega stundām. Kad esat iemācījušies to darīt klasē, jūs varat darīt savu jogas nidru praksi mājās.
Kur jūs varat to izmēģināt: Jennifer Reis māca jogas nidras formu, kuru viņa izveidoja ar nosaukumu "Dievišķais miegs" regulāri Kripalu Joga skolā, Masačūsetsā, Lenoxā. Viņas kompaktdisks " Divine miega joga Nidra " ir vislabāk pārdotais CD Kripalu veikalā.
02 no 06
Dzert zelta pienu
Getty Images: Malcolm P Chapman Zelta piens ir tradicionāla Ajūrvēdas matu tonika bagāta kurkuma, kas arī samazina iekaisumu. Viegli uzsildiet 1/2 tase piena (veselu govs pienu vai sojas, mandeļu vai kokosriekstu pienu no ledusskapja) un 1/2 tase nesaldinātā kokosriekstu pienu no vara. Vāra ar vismaz 1/4 tējkaroti katras kurkuma, kanēļa un ingvera kopā ar sešiem veseliem pipariem. (Jūs varat arī pievienot šķipsnu safrāns.) Pēc dažām minūtēm, noņemiet no karstuma un grip sevi gulēt.
03 no 06
Veikt jūras vanna
Tikai dažas ekstras var pārvērst vannu terapeitiskā ārstēšanā. Getty Images: Tetra attēli Palaidiet savu vannu un pievienojiet tasi Epsom sāļu, kas ir lēti un atbrīvo sāpes muskuļos. Pēdējā brīdī, kad jūs nokļūstat, pievienojiet dažus pilienus augstas kvalitātes lavandas ēterisko eļļu, lai strādātu gan prātā, gan ķermenī. Lavanda ir ļoti relaksējoša, kas ir lieliski pirms gulētiešanas. Ir arī jūras dūņu vannas produkti, kas nesmēķē diezgan brīnišķīgi, bet ir piemēroti detoksikācijai. Tie vislabāk tiek izmantoti pēc rūpīgas mājas ķermeņa skrubi, jo tie caur vieglāk nokļūst.
04 no 06
Ielieciet sevi ar eļļu
Getty Images: webfotogrāfs Uzmanīgi notīriet kājas (un galvas ādu, ja jūs uzdrošināsit) ar siltu sezama eļļu vai kokosriekstu eļļu pirms gultas, lai palīdzētu jums nomierināties. Ielieciet dažas mājīgas zeķes, lai miega laikā saglabātu kājas siltas. Pirms gultas novākšana šādā veidā var palīdzēt atbrīvoties no prāta. Viltība ir tikai nedaudz eļļas izmantošana un tūlīt ielieciet zeķes, lai aizsargātu jūsu lapas.
05 no 06
Lasīt kaut ko pilnīgu
Getty Images: Catherine Macbride Visi miega eksperti saka nelasīt gultā. Ja jūs vienkārši nevarat drift off bez tā, izlasiet kaut ko veselīgu, kas nebūs trilleris. Ja jūsu garīgā dzīve ir svarīga jums, izlasiet kaut ko nomierinošu un iedvesmojošu, kas runā ar taviem uzskatiem. Tas nomierinās jūsu prātu, palīdzēs jums nobīdīt un padarīt savus sapņus saldākus.
06 no 06
Izmantojiet lavandas acu spilvenu
Getty Images: VOISIN Ieguldiet zīda lavandas acu spilvenā, kas mazliet pievēršas acīm. Tas jūtas labi, bloķē jebkuru lielu vai mazu gaismas avotu telpā un lavandas smaržo jauki. Neuztraucieties, ka tā nepaliks. Vienmēr ļaujiet tai viegli nokrist, kad gulējat.