Daudzi uztura un fitnesa režīmi mudina jūs redzēt savu ārstu pirms sākat svara zuduma programmu. Daži cilvēki to dara vadībā, un citi meklē ārstu, kuri koncentrējas tikai uz svara zudumu, lai palīdzētu viņiem sasniegt savus mērķus.
Man ir 10 gadu vidusskolas atkalapvienošanās, tāpēc janvārī es kļuvu interesanti par medicīniski uzraudzītu svara zudumu. Es runāju par to ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš ierosināja nomainīt savu uzturu un vingrinājumu, taču uzreiz es zināju, ka man vajadzēs kādu roku turēt, lai to iegūtu ar reāliem rezultātiem.
Tāpēc es pievērsos Tampa Dr César Lara. Es satiku vienu no saviem pacientiem sieviešu veselības izstādē pagājušajā rudenī, un bija iespaidu ar viņas rezultātiem - vairāk nekā 40 mārciņas vairāk nekā gadu. Ar viņa pamata medicīniski uzraudzītu svara zaudēšanas programmu Lara klienti katru nedēļu zaudē vidēji vienu vai divas mārciņas. Tas ir izstrādāts tā, lai pacienti varētu saglabāt zaudējumus, kad programma ir beigusies.
Kaut arī ikviena pieredze būs atšķirīga, šeit ir redzams, kā mana programma gāja.
Pirmais apmeklējums
Sākotnējās vizītes laikā sagaidīt asins analīzes, EKG un daudz diskusiju. Ja ārsts nosaka, ka jūs neesat īsti nopietns, viņš var jums skaidri pateikt, ka jums vajadzētu pārdomāt to un atgriezties, kad esat gatavs izdarīt. Bet, ja viņš nolemj, ka esat gatavs virzīties uz priekšu, viņš izklāsta veiksmes plānu, kuru jūs varat sākt, tik ilgi, kamēr esat medicīniski iztīrīts. Iemesli tam, ka nav medicīniski attīrīti, var ietvert neko no alerģijām līdz augstu asinsspiedienu, tādā gadījumā viņš atradīs vēl vienu maršrutu jūsu svara zuduma mērķiem.
Zaļā gaisma
Tiklīdz esat noņemts, viss mainās. Atvadieties no sīkdatnēm, konfektes, maizes, makaronu - būtībā visi ogļhidrāti un jūsu bijušais tauku dzīvesveids. Es teicu prieks par vienu galonu dienā, 12 unces olbaltumvielu un 8 tējkarotes cukura no cukura, kas atrodams tikai augļos un dārzeņos.
Lai uzturētu pašreizējo svaru, Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka lietot ēdienreizes aptuveni 2000 kalorijas dienā.
Lai zaudētu svaru, daudzi ārsti un dietologi saka, ka no vienādojuma pazemināt 500 kalorijas vai nu patērējot mazāk kaloriju, vai arī veicot fiziskas aktivitātes, kurās katru dienu tiek patērētas 500 kalorijas. Manā gadījumā mana diēta sastāvēja no aptuveni 800 kalorijas dienā, kas ir diezgan tipiska.
Pirmā nedēļa
Jūsu pirmajā nedēļā jūs varat sagaidīt, ka patērē daudz ūdens un ēst tikai olbaltumvielas, kamēr jūsu ķermenis nokļūst ketoze, stāvoklī paaugstināts ketona ķermeņa līmenis organismā. Jūsu ķermeņa apdegumi tauku visvairāk, bet šajā stāvoklī.
Pielāgošana jaunajiem ēšanas un dzeršanas noteikumiem būs aptuvena. Lietas, ko parasti paņemat ceļā, būs jāmaina. Kad jūs nokļūstat ketoze, jūs, visticamāk, ieelpojat atvieglojumu, lai varētu pievienot vairāk šķirņu augļu un dārzeņu veidā.
Tipiska diētas diena
Katru rītu jūs pamodieties noteiktā laikā, jo Dr Lara iesaka no septiņām līdz astoņām stundām naktī palielināt svara zudumu. Tas ir normāli lielākajai daļai cilvēku, neatkarīgi no uztura, taču uz šīs diētas stundas, kuras jūs gulēt, tiks ieviestas kā daļa no ikdienas shēmas. Tāpēc gaidiet, lai tiktu piešķirta gulēšana.
Jūs visas dienas laikā izmantosiet ēstgribas slāpētājus, tauku degļus un piedevas, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.
Olas, siers, liesa gaļa, salāti un augļi kļūs par normāliem brokastīm, pusdienām un vakariņām. Paredzēts, ka jums būs trīs ēdienreizes dienā un trīs uzkodas.
Sakarā ar jūsu medikamentu stimulējošajiem līdzekļiem, jūs varat sagaidīt, ka ārsts jums paziņos, ka arī no dienas barības, kofeīns tiek izņemts. Neņemot vērā rīta kafijas vai tējas kafiju, kofeīns vairs nav atļauts.
Laimīgā darba stunda pēc darba var kļūt par nelaimīgu stundu, jo vienīgais alkohols, kas atļauts šajā diētā, ir divas unces sudraba tekilas, degvīna vai sudraba ruma, un vienīgā lieta, ko tā var sajaukt, ir nulles kaloriju maisījums, piemēram, No-Carbarita Margarita Sajauc Tas bija divas unces dienā dienā, nevis uz vienu dzērienu.
Vingrinājums
Pirmajās divās nedēļās treniņš nebūs nepieciešams, jo jūsu ķermenim būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos svarīgākajām diētas izmaiņām. Ja jūs jau izmantojat vingrinājumu plānu, tas ir jātērē ievērojami trīs līdz četras dienas pēc kājām.
Ja jūs vēl neveicat, nedarbojas tikai trešajā nedēļā. Pielāgoties jaunajiem uztura ierobežojumiem, izstrāde prasīs vairāk enerģijas, nekā jūs varat rīkoties, un izsīkšana vai izslēgšana varētu būt blakus efekts.
Raksts Spotlight-Top 10 Parks Tampa
Trešajā nedēļā jūs varat sākt iet trīs dienas nedēļā apmēram 30 minūtes dienā. Jūs katru nedēļu reģistrēsiet medicīnas māsu, un medmāsa var informēt jūs, ja nepieciešams palielināt nodarbības apjomu vai nē. Lielākajai daļai pacientu galvenais mērķis būs izstrādāt trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 30 minūtes mērenās intensitātes treniņam. Par mani, pastaigas un joga nav tik grūti pierast pie iknedēļas nodarbībām.
Ēdināšana
Daži ļaudis atradīs, ka ēdieni kļūs garlaicīgi. Vienu ēdienu ēdināšana katru dienu var kļūt veca. Lara man iedeva receptes kompaktdisku, kas bija paredzēti, lai palīdzētu mainīt lietas. Ir arī simtiem tiešsaistes receptes, kuras jūs varētu izmantot; vienīgais noķertais ir tas, ka ēdieni, iespējams, būs dārgāki par lietām, ko esat lietojis ēst. Piemēram, miega liellopu gaļas mārciņas cena var būt pat divas reizes augstāka nekā tirgus liellopa gaļai.
Mana pieredze
16 nedēļu laikā, kad esmu bijis uz šīs diētas, man bija lieliski rezultāti. Es esmu zaudējis 40 no 50 mārciņas, ko es gribēju zaudēt. Programma ir bijusi dārga, bet es to uztveru vairāk kā ieguldījumu manā veselībā. Pirmais apmeklējums ir 245 ASV dolāri, bet otrais un nākamais apmeklējums ir 65 ASV dolāri. Maksa ietver jūsu vizīti ar medicīnas palīgu, jūsu iknedēļas B vitamīna injekciju un nedēļas piegādi jūsu FDA apstiprinātam apetītes slāpētājam, ja tas ir noteikts.
Lai iegūtu papildinformāciju par Cesar A. Lara, MD centrs Svars Management, apmeklējiet centra mājas lapā.
Pārskata nolūkā rakstniekam tika piedāvāta diskontēta programma.