Kā ēst enerģiju un mazināt nogurumu
Ēšana enerģētikai ir viss par pareizā ēdiena izvēli īstajā laikā. Šeit ir daži padomi par to, kā ēst enerģiju un paaugstināt savu enerģētisko līmeni no dietologa Linda Proutas, MS, kas piedāvā personalizētas uztura programmas pa e-pastu un tālruni, vai no viņas biroja Eugenē, Oregonā. Viņa ir "Live in Balance" autore un raksta lielisku blogu par uzturu.
Šeit ir pamata soļi, kas jums jādara, lai ēst enerģiju un samazinātu nogurumu.
1) novērst vai samazināt cukura un balto miltu. Jūs domājat, ka ēdat veselīgu uzturu, taču smalkmaizītes, sīkdatnes, augļu sulas, baltmaize un baltā makartene satur rafinētus cukurus un vienkāršus ogļhidrātus, kas grauj cukura līmeni asinīs. Tas noved pie zemas enerģijas. Nomainiet tos ar proteīniem un kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, veggies. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu balto miltu, baltā cukura un citu pārstrādātu pārtikas produktu no jūsu diētas, skatiet tādas programmas kā Apzināta tīrība vai Dr Mark Hyman desmit dienu Detox Diet. Tās ir gan labas, gan pieejamas.
2) Ēd olbaltumvielu brokastīm un pusdienām. Gaļa, olas, zivis, mājputni, rieksti un sēklas dod jums nepieciešamo enerģiju dienas gaitā. Ielieciet valrieksti un sviestu uz auzu, nevis kļavu sīrupa un rozīnes. Pēcpusdienas enerģijai ēdiet ar zemu ogļhidrātu un proteīna olbaltumvielu pusdienas, piemēram, samaisiet ceptu vistu ar brokoļiem vai vistas krūtiņu ar vārītu zaļo pupiņu. Izvairieties no makaronu ēdieniem.
3) Meklējiet cilvēcīgi audzētus, zāles barojamus gaļas produktus un mājputnus un olu šķirnes. Šie olbaltumvielu avoti ir bagātāki ar vairākiem vitamīniem un omega-3 taukiem, kas ir svarīgi enerģētikai un veselībai. Rūpnīcā ražotie dzīvnieki bieži sastopas ar slimībām, kas rodas no pārpildītajiem un antisanitāriem dzīves apstākļiem, kā arī neveselīgu hormonu un ķīmisko atlieku.
4) ēst (vai dzert) savu zaļo. Vārīti spināti, brokoļi, kāposti, apelsīnu zaļumi, sinepju zaļumi, ķiploki, bok choy, biešu zaļumi, ķīniešu brokoļi ir visi enerģijas pastiprinātāji ar hlorofilu, magniju un B vitamīniem. Mainiet viņus! Jūs varat arī dzert zaļumus kokteiļos. (Mans personīgais mīļākais ir romiešu salātu, kašķu, ingvera, avokado, tofu, laima sulas un cilantro kombinācija, ja es to varu iegūt).
5) dzert pietiekami daudz ūdens. Nepieciešamā summa atšķiras atkarībā no personas. Viens izmērs, kas atbilst visiem ūdens patēriņa ieteikumiem, nav jēgas, ja uzskatāt, ka pieaugušie ir ļoti atšķirīgi svara un aktivitātes līmeņos. Vai 5'2 "sievietei, kas sver 110 mārciņas, vajadzīgs tāds pats daudzums ūdens kā Denver Broncos reversierim? Pat ūdens daudzums, kāds vajadzīgs vienam cilvēkam, var mainīties atkarībā no tā, kur tu dzīvo, gada laikā un ko tu esi darot. S
Jums vajadzīgas vairāk pazīmes, piemēram, slāpes, tumšs / dziļš dzeltens urīns, nogurums, garīgā mocība, sausa āda un aizcietējums. Izvairieties no aukstā ūdens, kas palēnina gremošanu. Izvairieties no saldiem un mākslīgi saldētiem dzērieniem. Pārliecinieties, vai jūsu ūdenī nav pievienota fluora, kas var nomākt vairogdziedzeri (un tādējādi arī enerģiju un vielmaiņu) un bez piesārņotājiem.
6) Vingrinājums un elpošana. Regulāra aeroba vingrinājumi uzlabo garīgo un fizisko labsajūtu un darbojas labāk nekā narkotikas, atvieglojot depresiju.
Ikdienas pastaigas, jog, velosipēdu braucieni, peldēšana vai deju saglabā mūs fiziski piepūstas un garīgi brīdina.
7) Plānot kaut ko aizraujošu. Gaidot atpūsties, uzsākot jaunu projektu vai apgūstot kaut ko jaunu, tas stimulē jūsu prātu un dod jūsu organismam iemeslu, lai dotu jums enerģiju. Atklājiet aktivitātes, darbu un cilvēkus, kas palīdzēs justies priecīgi.