Stāvoklis Jūsu ķermenim pirms šī trekinga vai pārgājienu brīvdienas
Piedzīvojumu ceļotāji apmeklē daudz ceļojumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums līdz Everest Base Camp, ekskursija uz Kilimandžaro augšpusi vai ilgstošs pārgājiens pa Apalahas taku . Pirms šāda veida brauciena, ir ieteicams novērtēt savu fitnesa līmeni un sākt veidoties, ja nejutīsit, ka esat pienācīgi sagatavots. Pat ja jūs plānojat pārgājienus pa Rockies ar lāmām vai zirgiem, kas pārnēsā jūsu rīkus un piegādes, jūs novērtēsiet sagatavošanās darbu, tiklīdz jūs esat ceļā.
Lai iegūtu priekšstatu par to, kā vislabāk panākt formu, mēs apspriedāmies ar jautājumu un jautājumu ar Alicia Zablocki, kas darbojas kā Latīņamerikas programmas direktors Mountain Travel Sobek. Viņa ir pavadījusi daudz laika, izpētot Latīņameriku, ieskaitot pārgājienus Kolumbijas un Patagonijas kalnos, pārgājienus ar Incu asi un izsekošanu nenoturīgiem jaguāriem Brazīlijā. Lūk, ko viņa teica par šo tēmu.
Q. Cik uz priekšu man vajadzētu sākt mācības, tāpēc esmu savā fiziskā formā, lai baudītu braucienu?
Ja jums ir laba veselība, sāciet trenēties vismaz trīs mēnešus pirms atiešanas. Sāciet ar apmācību vismaz trīs dienas nedēļā un pakāpeniski palieliniet to četras vai piecas dienas nedēļā, kad jūs tuvojieties ceļojuma datumam.
Q. Kāda veida sirdsdarbība ir nepieciešama?
Varat braukt, pārgājienā vai kalnu velosipēds. Apmācība par kalnainu reljefu ir labākais veids, kā sasniegt savu aerobisko fitnesa līmeni. Strādājiet pēc iespējas vairāk vertikālas guvuma un zaudējumu, jo tas ir tas, ko jūs pieredzēsiet takā.
Citiem vārdiem sakot, daudz ups un kritumi.
J. Vai es varu doties pārgājienos vai pārgājienos trenažieru zālē, vai man ir nepieciešams trenēties ārā.
Lai gan brīvā daba ir labākais treniņš, ja tur nav daudz kalniem vai kalniem, kur jūs dzīvojat, jūs noteikti noteikti varat trenēties sporta zālē. Es ieteiktu izmantot Stairmaster un skrejceļš, kamēr valkā sveramu mugursomu, lai izveidotu daudz grūtāku režīmu.
Tā kā ne vienmēr ir ērti iziet no treniņa, trenažieru zāle ir cieši aizvietota.
Spinning klases ir arī lielisks veids, kā pacelt sirdsdarbības ātrumu konsekventi. Pārliecinieties, ka svara telpā veicat kādu muskuļu nostiprināšanos, un vismaz reizi nedēļā regulāri jāpārliecinās.
Q. Labāk trenēties ar draugu, ja iespējams? Ja nē, kādas tiešsaistes vietnes, kurās var iegūt apmācības kārtību?
Kamēr jūs varat noteikti apmācīt pats, vienmēr ir lieliska ideja, ka jums ir apmācības partneris, lai jūs varētu palīdzēt viens otram motivēt un atbildēt mēneša laikā, kad jūs mācaties. Jūs varat atrast citus cilvēkus, kuriem jāapmāca, pievienojoties pārgājienu klubam vai grupai. Ir arī daudz labu vietu, kas dod vingrošanas programmas ieteikumus, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni. Apmeklējiet HikingDude.com vai Mountain Survivial treniņu.
Q. Vai jūs iesakāt veikt pārbaudes pirms sākat savu apmācību?
Jā, pirms jebkādas jaunas treniņu programmas vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu. Esi drošībā, pirms sākat darbu, un pārliecinies, ka jūsu ķermenis ir gatavs jaunajiem izaicinājumiem.
Zablocki skats uz pārgājienu aprīkojumu
Q. Kāda veida kurpes un to stāvoklis? Vai es varu ievest poļus?
Daži no mūsu ceļojumiem Mountain Tour Sobek - piemēram, pārgājieni Patagonijā - mēs iesakām vidēji svara, visas ādas, izturīgas pārgājienu zābakus ar labu potīti un arku atbalstu un izciļņu vienīgo vilkmi. Zābam noteikti jābūt ūdensizturīgam. Citu mērķu, piemēram, Inka Trail, veiktie pārgājienu zābaki ar labu potīšu atbalstu. Zābam jābūt labi salauztam un piemērotam ilgstošai pastaigai ar akmeņainu reljefu. Pēdējais lieta, ko vēlaties izdarīt, ir radīt karstaus punktus vai pūslīšus, kamēr esat ceļojumā.
Poļi vai pārgājienu spieķi ir ļoti noderīgi, jo tie ilgstošu pārgājienu laikā mazina ietekmi uz jūsu ceļgaliem un palīdz jums, braucot gan kalnup, gan lejup. Ja neesat pazīstams ar to izmantošanu, izmantojiet tos pirms došanās ceļā.
Q. Kāda veida apģērbu man būs nepieciešams?
Esi gatavs. Vienmēr ievelciet elpojošu lietus pārnesi ar jums (Gore-Tex vai līdzīgs materiāls).
Ja jūs dodaties uz Patagoniju vai Peru, mēs iesakām izvietojumu. Iegūstiet bāzes slāņu komplektu (dažkārt arī apakšveļa); vidējs slānis, piemēram, silts krekls vai vilnas pulovers, pārgājienu bikses un silta jaka; un vēja necaurlaidīgs apvalks kā visattālākais slānis.
Pārliecinieties, ka jums ir pareizi pāris zeķes, nodrošināsim, ka jūs izvairītos no pūslīšu. Mēs iesakām Thorlos zeķes, jo tie nāk ar polsterējuma slāni, kas padarīs jūsu treku ērtāku. Arī neaizmirstiet savu cepuri un cimdus!
Q. Kāda veida enerģiju stieņus man vajadzētu nogādāt, lai saglabātu mani iet starp ēdienreizēm?
Visbiežāk organizētie braucieni piedāvā dažādas uzkodas uz pārgājieniem. Augļi ir jūsu labākā alternatīva, jo tajā ir daudz šķiedrvielu un kaloriju, un žāvēti augļi var ietaupīt dažu iepakošanas telpu. Ja jūs ievedat enerģētiskos stieņus, pārliecinieties, ka tie ir lieli ogļhidrātiem, piemēram, Bear Valley Pemmican bāros vai Clif Bars.
Q. Vai jūs ieteiktu jebkāda veida ūdens pudeli, lai, turpinot pārgājienos, noturētu šķidrumu?
Plaša mute ūdens pudele ir lieliska, un, ja jūs kempings jūs varat piepildīt to ar karstu ūdeni naktī, lai uzsildītu savu guļammaiss. Camelbaks vai citas urīnpūšļa hidratācijas sistēmas arī ir laba izvēle, tomēr mēs iesakām jūs joprojām uzņemt ūdens pudeli, pat ja jums ir jūsu Camelbak. Pudeles ir īpaši noderīgas, nometnē, kad jūs, iespējams, nebūsiet nēsājuši savā iepakojumā.
Q. Kāda veida bagāžas man vajadzētu nākt?
Atstājiet bagāžu mājās un atveriet mugursomu. Tas ir daudz noderīgāks un ērtāks, nekā no takas. Uzziniet, kā iepakot mugursomu, lai efektīvāk atrastu lietas, un pirms izlikšanas iepazīties ar pārgājieniem.
Ceļojošā gaisma ir galvenais pārgājienu un pārgājienu ceļojumos. Kamēr jūsu iepakojums var justies nesmēķētam tieši tagad, līdz jūsu pirmās nedēļas beigām tas jutīsies piecas reizes smagāk. Tāpēc glabājiet lietas gaismā un atcerieties, ka tu valkā savas drēbes vairāk nekā vienu reizi.
Pateicamies Alicia par noderīgu informāciju. Mēs esam pārliecināti, ka tas būs noderīgi mūsu nākamajā pārgājienu ekskursijā.